[...] z założenia ma przetrenować całe ciało i jeśli masz wszystkie ogólne założenia planu całościowego spełnione jak ćwiczenia wielostawowe, progresja ciężarowa, trening odpowiedniej jakości to nie powinieneś mieć sił wykonać solidnego planu fbw dzień po dniu. W takim wypadku przypuszczam, że plan treningowy jest po prostu źle skonstruowany i [...]
[...] wspięcia na palce z małym ciężarem i dużą liczbą powtórzeń, na kolejnym zajś wziąść duży cięzar i mało powtórzeń od 8-12. Łydka działa tak że podczas treningu ty piecze powinienieś jeszcze zrobić 5-10 powtórzeń, po prostu po treningu masz jej nie czuć. Należy pamiętać o każdym mięsniu łydki. Nie tylko o brzuchatym, którego rozwijamy dzięki [...]
Jak masz powiedzmy jakieś schody to stań palcami na nie, chwyć się czegoś i rób wspięcia. Możesz wziąść do ręki coś cięższego np. cegłe lub obojętnie co, byle co jakiś czas jakąś cięższą rzecz. I tak jak mówiłem, spróbuj zmieniać powtórzenia raz robić więcej lżejszym ciężarem, raz robić mniej a cięższym. One potrzebują bodźców dużo. I [...]
[...] Początkujący często zastanawiają się nad tym jaki trening będzie lepszy przy budowie masy mięśniowej, a jaki będzie lepszy przy redukcji tkanki tłuszczowej, a tak na prawdę nie ma tutaj wielkiej filozofii. Nadal w obiegowych opiniach krążą mity mówiące, że jak przechodzimy na redukcję to powinniśmy wykonywać po 15 powtórzeń w serii i od razu [...]
Ja dodam do tego co opisal Kuba jeszcze olejek CBD o ile sam olejek nie ma wlasciwosci uzypiajacych, tak miks zma, melatonina i 5 kropli 5% olejku CBD obecnie dziala na mnie bardzo fajnie. Nie wkurzam sie tak przed snem, ze jest gorąco, wycisza fajnie i naprawdę idzie dluzej pospac. co do olejku polecam [...]
W omawianej kwestii mamy tezę i antytezę niemalże rodem z heglowskiej dialektyki. Teza: cardio jest dobre dla kulturystów i antyteza: cardio jest złe o tyle, że utrudnia budowę mięśni. Na podstawie moich doświadczeń stwierdzam, że kilkunastominutowe (może dłuższe też ale tego nie wiem) zaraz po siłowym treningu działa pozytywnie na przyrost siły [...]
Witam. Jeżeli dopadło Cię spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu. Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-18 20:30:06
[...] objętość w treningu dobierze osoba z 2 miesięcznym stażem, a inaczej osoba ze stażem 2 letnim. Dlatego trudno coś doradzić w Twoim przypadku. Jeśli treningi są wykonywane solidnie i regeneracja działa jak należy, do tego są przyrosty to widać dobrze masz wszystko dobrane w treningu. A dlaczego w żadnym z planów treningowych nie masz przysiadów?
Jeśli progresujesz i wszystko jest w porządku to ja bym nie kombinował i nie zmieniał. Do każdego treningu trzeba podejść indywidualnie bo jeden zrobi 20 serii na czwórki i dopiero coś je ruszy, a drugi pójdzie na trening machnie 4-5 serii przysiadów i uda będą rosły. To się dotyczy wszystkich partii trzeba wyciągać wnioski z treningów i stosować [...]
Witaj! Najwięcej korzyści ze stosowania beta-alaniny osiąga się, jeśli stosuje się ją w dawkach co najmniej 4-5 g dziennie. Taką dawkę oczywiście przelicz sobie na wagę kapsułki. Będzie to jednak co najmniej 4-5 kapsułek, bo dwie kapsułki zawierają 2 g beta-alaniny według rekomendacji producenta. Faktycznie w dni nietreningowe optymalne [...]
[...] częstych zmian planu treningowego. 6 tygodni i już kolejny trening musi wjechać bo motywacja spada. Z drugiej strony są osoby, które mogą i rok trenować na jednym planie treningowym i nie ma to dla nich większego znaczenia, nie nudzi ich monotonia planu. Tą rzecz musimy u siebie rozpoznać czy lubimy częste zmiany czy nie. Plan treningowy [...]
/SFD/2024/3/8/cc594378fade431cbe091eddc5dacefe.jpg Tutaj sprawa jest dość trudna bo przecież nie jesteś już osobą początkującą tylko jeśli 7 lat trenowałeś w sposób przemyślany to wiesz co na Ciebie działa lepiej, a co gorzej. W moim odczuciu dla osoby zaawansowanej, która chce czynić postępy 3 dni treningowe to trochę mało. Bo jak by nie patrzeć [...]
Witam szukam jakiejś mocnej przedtrenigowki z geranium , zwykłe pre na mnie nie działają w ogóle , potrzebuje coś co mi da mocnego kopa po pracy. dziwna sprawa ze zwykle pre nie dzialaja, bo ja od X czasu probuje roznych wynalazkow, teraz lece na standardowym produkcie naszym forumowym i cos tam jednak dziala, pomimo ze ma 200 mg kofeiny:-) co do [...]
/SFD/2022/2/8/b0a593f9218e4b029cf8030904615189.jpg W naszym ciele są mięśnie, które trudno nam rozbudować lub zmienić ich rozmiar na mniejszy. Co mocno jest powiązane z naszą genetyką i ich codzienną funkcją jaką wykonują. Dlatego osoby naturalnie szczupłe mające wątłe mięśnie łydek i przedramion mają problem z ich rozbudową, po prostu takie mają [...]
[...] Wynika to z tegom, że białka i węglowodany mają podobną wartość kaloryczną. Zauważ, że zarówno odżywka typu gainer jak i odżywka białkowa oraz samo carbo mieszczą się właśnie w tych granicach. Tyle samo ma mąka, ryż i cukier, kasze, makarony itd. Porcja Collagen od SFD ma 20g [...]
witaj. na pewno Twoje objawy co do stosownaia kreatyny nie sa typowe i trudno tutaj doszukiwac sie nawet zwiazku przyczynowo-skutkowego z dzialaniem wlasnie kreatyny. Nie jest to suplement diety ktory dziala doraznie jak przedtreningowki, a jej wpływ na organizm widzimy dopiero po kilku tygodniach stosowania. Jestes alergikiem? Masz stwierdzone [...]
Jestem dziewczyną, ale odpowiem. :) Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to przede wszystkim powinieneś skupić się na dodatnim bilansie energetycznym. Jeśli masz problem z dostarczeniem tak sporej ilości kalorii, odżywka typu gainer będzie idealnym zamiennikiem posiłku w płynnej formie. Gainer jest pomocną odżywką węglowodanowo-białkową, [...]
Jeżeli masz zerowe doświadczenie w treningu siłowym to najlepszą opcją i wyborem dla Ciebie będzie trening FBW. Jako osoba początkująca nie umiesz przetrenować mięśni tak, aby potrzebowały tygodnia na regenerację i zdecydowanie więcej korzyści wyciągniesz jeżeli będziesz stymulował mięśnie częściej, bo pomiędzy kolejnymi sesjami zdążą się [...]
To zależy, w ćwiczeniach wielostawowych takie jak martwy ciag, przysiady czy wyciskanie dobrze zostawić sobie coś w rezerwie. Natomiast w małych partiach izolowanych takie jak barki, biceps czy triceps śmiało można jechać do odcięcia. Wszystko zależy od całokształtu treningu, nie ma tu zasady która działa dla kazdego
Większość kreatyn działa niemalże identycznie, więc teoretycznie nie powinno być różnicy czy będziesz suplementował monohydrat czy jabłczan kreatyny. W praktyce jednak są osoby, które zauważają różnice pomiędzy poszczególnymi formami kreatyny. Ja osobiście stosuje kreatynę w formie HCL i mam wrażenie, że akurat ta forma powoduje nieco mniejsze [...]
